🍊Treinamento funcional

O que é?

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo - os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
 

Treino funcional

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.

Como é feito?

Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias.

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.

Treinamento funcional e o crossfit são as mesmas coisas?

Muitas pessoas têm a seguinte dúvida: será que treino funcional e crossfit são a mesma coisa? Apesar de parecidos em alguns aspectos, eles não são iguais.

O funcional busca a melhoria das condições físicas corporais (força, potência, resistência, agilidade, coordenação e equilíbrio) e uma estética atlética, mas sem muito músculo.
Além disso, é composto de treinos que incluem agachar, empurrar e puxar, aliviando a tensão do bíceps, peitoral e quadríceps. É um tipo de musculação que foca nas musculaturas de estabilização e sustentação do corpo. Os movimentos são feitos no ar e com o peso do próprio corpo.

O crossfit, por sua vez, trabalha força, resistência e condicionamento físico para melhora em todas as tarefas físicas. Também usa pesos e halteres, mas com intensidade elevada.

Inclui, ainda, exercícios aeróbicos e outros treinos de alta intensidade. No crossfit, o atleta não está preocupado com estética, mas sim com movimentos e técnicas corretos, avaliando sua evolução por meio do tempo e da carga de cada série.

Parecidos, sim. Mas não iguais.

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